总是容易冲动的人,怎样控制自己的情绪?

摘要: 情绪控制法

10-11 14:10 首页 简易心理学


倾听 /  陪伴 / 交流 / 学习

风里雨里,每晚10点,心姐都在这里等你

心姐有话说

“你能控制情绪,你才有能力控制你的人生。”很多人都知道这个道理,可当怒火上来时,还是常常没能将它及时制止。情绪的正反面到底是什么?我们该如何更好控制自己的情绪?相信在今天的分享里,你会得到想要的答案。

来源 | 实用心理学(id:watchgold


  


今天我们谈一谈情绪,因为这是一个很多人都很关注的话题。

 

在生活中,我们也可以看到,有很多人性情温和,很少看到他们生气和发火,让一些性格很急或者很直的人感到很羡慕,认为这是一种高情商的表现。也有很多人在后台给我们留言:感觉自己脾气不太好,怎样才能控制好自己的情绪呢?

 

那么,我们到底应该怎么看待这个问题呢?

 

情绪的正反面


当我们说一个人性格特别好,很少看到ta生气的时候,其实指的是这个人的情绪稳定性比较高。

 

情绪稳定性就是一个人的情感调节能力。情绪稳定性低的人会更敏感和冲动,更容易体验到愤怒、焦虑、抑郁等消极的情绪。他们对外界刺激的反应比一般人强烈,对情绪的调节、应对能力比较差,经常处于一种不良的情绪状态下。相反,情绪稳定性高的人较少情绪化,对外界刺激的反应也比较平静。

 

单从这点来看,好像情绪稳定的人比情绪不太稳定的人要更好一些,但就像硬币都有正反面一样,情绪过于稳定的人也有让自己困扰的地方。

 

情绪总是很稳定的人在与人交往的时候,确实比其他人更容易避免冲突的发生,更容易维持一段长久的关系。

 

但是他们的不足之处在于,一方面在具体事情的交流上,由于缺少情绪的上互动和反馈,以及情感上的流露,他们很少能够和别人达到那种相谈甚欢的融洽状态。我们可以想象一下,假如你兴致勃勃的和一个人谈论一件让你感到很激动的事情,但是对方在情绪上没有任何反应,或者不是你期望的那种反应,这会是一件让自己多么尴尬和扫兴的事情。

 

另一方面,他们可能更不容易与人建立更深入的亲密关系。不表露自己的情绪其实就是不表露自己的情感。这固然会避免很多问题,但是也会让别人更不容易认识和理解自己。


我们之前说过,自我暴露与亲密关系有着非常重要的联系,两个人自我暴露的越深,建立深度亲密关系的可能性越大。而深入的自我暴露就涉及到情感上的交流,因此,在表达自己的情绪和情感上过于迟钝和麻木,在构建关系上并不是一件好事。

 

这也是很多人在寻找爱人和伴侣的时候,不喜欢那些“木头人”的原因,因为虽然他们可能性格很好,但是在交流的时候,总觉得两个人在心理上有一层无形的屏障,缺少情感上的“心有灵犀一点通”。

 

而对于脾气比较急,情绪稳定性比较差的人来说,硬币的反面就是在与人相处的时候,经常可能会有意或无意的伤害到别人,不利于人际关系的稳定。比如一个人心地再好,但是如果总是喜怒无常、乱发脾气,不管是家、朋友还是同事都会感到很痛苦,甚至会导致关系的疏远。

 

但也有很多时候,这些特点也会给他们带来很多的好处。比如在激烈竞争和对抗的环境中,脾气不好有时候反而能让自己获得更多的竞争优势

 

这点在工作上表现更突出一点,很多在事业上取得很大成就的人,往往在性格和情绪上是有“缺陷”的。比如已去世的乔布斯,他暴躁、冲动和喜怒无常的性格让和他交往的人感觉很难忍受,在处理人际关系上他显然是失败的。

 

但是这种强势和不可理喻,使他无论是在面对竞争对手,还是在影响身边的人的时候,无形中会占据一种优势。毕竟,当我们面对一个不好对付的人的时候,无论是心态上还是行为上,都更容易让步和妥协。


这就是情绪的正反面,每一种情绪都有它的价值,也都有它的缺陷。同样一种情绪在不同的情境下,所起到的作用也是会有很大不同的。假如你对自己性格和表达情绪的方式不满意,想改变自己,也要客观的意识到,你所期望的未必就是完美的,它也同样有缺陷和不足。

 


那么,假如我不喜欢自己的脾气,可以通过一些方式来控制自己的情绪吗?

 

理论上是可以的,很多心理学专家也提供了不少的解决方案。

 

比如美国的心理学家马歇尔·卢森堡在《非暴力沟通》一书中,通过在表达自己的时候使用一种语言框架,来有效的抑制沟通时情绪上的对抗。这个框架就是:

 

留意发生的事情:告诉对方你看到的客观事实,而不是急着去主观的评判别人。

 

接着表达你的感受:告诉对方,你所看到的这些事情让自己有什么感受?是害怕,孤独,还是开心等等。

 

说出你的需要:很多时候别人并不清楚我们到底想要的是什么,所以要清楚的告诉对方,你真正的需要是什么。

 

说出你的请求最后是明确的告诉对方,你希望对方怎么做就可以满足自己。

 

这样一种表达方式在本质上,就是通过清楚和充分的表达自己,来减少双方之间的误解,并且把双方注意力的焦点一直集中在如何解决问题上。这和我们在现实生活中,一遇到问题先发泄情绪,然后试图通过争吵迫使对方屈服的方式是截然相反的。

 

非暴力沟通的方式假如使用得当,确实可以在与人交往的时候避免一些情绪化问题的产生。但是因为它并不符合我们日常的心理习惯,表达的程序又偏复杂,因此需要长久的刻意训练,才有可能在日常生活中真正掌握这种表达方式

 


记得,情绪是和我们的认知紧密联系在一起的


敏感的人之所以会冲动,会发火,是因为他们认为这件事伤害到了自己,自己感受到了攻击和威胁。相反,对另外一些人来说,他们之所以表现的很淡然,很多时候并不是控制情绪的能力强,而是他们并没有感受到这种攻击性,或者他们并不觉得这件事能伤害到自己。

 

也就是说,是不同的认知,导致他们对同一个问题产生了截然不同的情绪。

 

而之所以有不同的认知,和一个人的经历、思维方式、看问题的角度都有着紧密的联系。这是一个慢慢成长的过程,是急不来的。

 

所以,当我们说控制自己情绪的时候,真正该做的是忘记情绪本身,并且在一个个具体的事件中问自己:我该怎样看待这件事,有没有更好的理解角度,有没有更好的处理方式?

 

当你能掌控一件事情的时候,其实就掌控了自己的情绪;相反,当你被事情掌控的时候,很多时候也就意味着要被情绪掌控了


-end-


* 本文来源:实用心理学(id:watchgold简易心理学经授权发布此文。


  

【 心姐在线 】


今天的你,过得好吗?

不管是开心的,或是不开心的,

别忘了在文章底部给心姐留言。

你的每条留言,心姐都会用心看,

晚安


- 

点击下方标题,免费阅读往期精彩  -

· 如果他真的爱你

· 诚信 + 感恩 + 人品 = 做人

· 别人骂你,你别听!别人帮你,要铭记!

·  这9种人,擦肩即可,无需深交

·  什么是信任?

·  请记住:撑住,才有了后来的一切


首页 - 简易心理学 的更多文章: